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요즘 '일본식 걷기법'이라는 말, 들어보셨나요?
저도 처음엔 ‘걷는 게 다 거기서 거기지’라고 생각했는데,
이 방법을 실천해보니 몸의 중심이 바르게 잡히고, 운동 효과도 배가되는 걸 느꼈어요.
오늘은 제가 경험한 일본식 걷기 가이드를 정리해보려 해요.
운동을 따로 하기 어려운 분들이라면, 하루 30분 이 걷기법으로 몸의 균형과 건강을 챙겨보시는 건 어떨까요?
🍃 일본식 걷기란?
일본의 운동 지도사 '사토 야스유키' 씨가 제안한 건강 걷기법으로,
단순히 ‘걷는다’는 개념을 넘어, 몸의 정렬, 자세, 리듬, 그리고 마음가짐까지 챙기는 걷기예요.
바른 자세와 호흡을 유지하면서, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있다는 점이 매력적이죠.
🌸 일본식 걷기, 이런 효과가 있어요
- 심혈관 건강 개선
혈액 순환을 촉진해 심장과 혈관 기능을 튼튼하게! - 근력과 체력 향상
특히 하체 근육을 자극해 일상 활동의 활력을 높여줘요. - 노화 방지
올바른 자세는 관절의 마모를 줄이고, 전신의 균형을 지켜줍니다. - 만성질환 예방
당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 질환 예방에도 도움을 줘요
☘️ 걷기 전에 체크할 점
- 어깨의 긴장을 풀어주세요.
목과 어깨에 힘이 들어가 있으면 걷는 동안 몸이 뻣뻣해져요.
가볍게 어깨를 위로 끌어올렸다가 툭 떨어뜨려 긴장을 풀어주세요. - 몸의 축을 세우는 이미지
고개는 숙이지 않고, 턱은 살짝 당겨요.
'하늘에서 머리카락을 잡아당기는 느낌'으로 척추를 곧게 세워줍니다 - 배꼽에 힘을 준다
배에 살짝 힘을 주면 허리와 골반이 안정되고, 걷는 동안 상체가 흔들리지 않아요.
중심이 흔들리지 않도록 잡아주는 역할을 합니다. - 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다
발바닥 전체가 착지하는 게 아니라, 뒤꿈치 → 발바닥 전체 → 발가락 순서로 자연스럽게 디뎌주세요.
이 리듬이 관절에 무리를 주지 않으면서도 걷기의 효과를 높여줘요. - 무릎은 과하게 굽히지 않는다
무릎을 부드럽게 사용하되, 걷는 리듬은 경쾌하게!
체중은 발바닥 전체로 분산시켜 주세요.
🌿 일본식 걷기 방법 5단계
- 3분간 천천히 걷기
대화가 편안한 수준으로 3분동안 천천히 걸어주세요. - 3분간 빠르게 걷기
대화가 가능하지만 긴 대화는 어려운 수준으로 빠르게 걸어주세요. - 1-2단계 5회 반복 (총30분)
천천히 걷기와 빠르게 걷기를 반복하며 30분간 일주일에 4회이상 걷습니다.
일상 속 단 30분, 걷는 시간만 잘 활용해도
건강은 물론 삶의 질이 달라질 수 있어요 :)
오늘부터 나만의 속도로, 나만의 걸음을 시작해보세요. 🌿
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