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💡 심박수란 무엇인가요?
심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말해요.
걷기나 뛰기처럼 유산소 운동을 할 때, 운동 강도를 조절할 수 있는 가장 직관적인 지표이기도 하죠.
🎯 심박수 관리는 왜 필요할까요?
- 너무 낮으면 운동 효과가 떨어지고
- 너무 높으면 몸에 무리가 갈 수 있어요
그래서 나에게 맞는 ‘목표 심박수를 아는 게 중요해요.
심장은 우리 몸의 엔진이니까요!
✅ 나의 목표 심박수 계산법
1. 최대 심박수 계산
220 – 나이 = 최대 심박수
예) 40세 기준 → 220 – 40 = 180 bpm
2. 운동 목적에 따른 권장 심박수 영역
| 체지방 연소 | 50–70% | 90~126 bpm |
| 심폐 기능 향상 | 70–85% | 126~153 bpm |
| 고강도 인터벌 | 85–95% | 153~171 bpm |
👉 운동 초보자라면 60~70% 범위에서 천천히 시작해 보세요.
🔍 심박수 측정 & 관리 방법
1. 스마트워치 / 밴드 활용
- 실시간 심박수 측정
- 알림 설정 가능 (지나치게 높거나 낮을 때 경고)
- 걸음 수, 칼로리, 수면까지 통합 관리 가능
2. 손목 측정법 (기기가 없을 때)
- 운동 직후 손목이나 목에 손을 대고 10초간 박동 수 세기
- 숫자에 6을 곱해 1분 기준으로 환산
예) 10초간 18회 → 18 x 6 = 108 bpm
3. 회복 심박수 체크
- 운동을 마친 후, 1분 동안 앉아서 휴식
- 1분 동안 심박수가 얼마나 떨어지는지 확인
✔ 20회 이상 감소 → 심장 건강 양호
❗ 10회 미만 → 체력 향상 필요
🎯 체크리스트
- 내 나이에 맞는 최대 심박수 계산하기
- 인터벌 루틴 설정하기 (시간/강도)
- 운동 전/후 심박수 측정하기
- 무리한 고강도 운동 피하기
- 운동 후 가벼운 스트레칭으로 마무리하기
나에게 집중하며 걷기.
내 몸의 신호를 듣고, 나만의 속도로 움직이는 것.
그게 바로 진짜 건강의 시작이에요.
오늘도 심장이 말랑해지는 하루 보내세요 :)
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