반응형 슈퍼푸드2 밥상 위의 건강한 변화, 귀리밥의 효능과 맛있게 먹는법 다이어트의 최대 적, 정제 탄수화물!빵과 흰 쌀밥은 혈당을 급격히 올려 살찌기 쉬운 대표적인 음식들입니다.그래서 탄수화물을 대체하는 식단으로 ‘귀리’가 다시 주목받고 있어요.맛도 고소하고 포만감도 오래가서 다이어트 식단에도 자주 등장하죠.오늘은 귀리밥의 효능과 쉽게 먹는 방법에 대해 이야기해보려 해요 :) ✅ 귀리를 더 건강하게 먹는 방법통귀리 or 압착 귀리 선택하기인스턴트 오트보다 영양 풍부식이섬유와 단백질 함량 ↑첨가물 대신 자연 단맛 활용하기설탕 대신 꿀, 메이플 시럽, 과일 추천장시간 불리기소화도 잘되고, 피틴산 감소 → 미네랄 흡수 ↑ 🌾 귀리의 대표 효능식이섬유 풍부 → 장 건강, 변비 예방β-글루칸 → 콜레스테롤 감소, 심혈관 건강 도움천천히 소화 → 혈당 안정, 포만감 오래 유지칼.. 2025. 6. 15. 들깨 한스푼, 아침 공복에 먹어야하는 이유 나물 무침이나 국물 요리에 살짝 뿌려 주면 풍미를 확 살려 주는 들깨.사실 이 작은 씨앗은 식물성 오메가-3(α-리놀렌산) 이 풍부해 ‘영양 폭탄’이라고 불려요.100 g 중 약 57 %가 오메가-3 지방산이라니, 아마씨·치아시드 못지않은 슈퍼푸드죠.오늘은 들깨의 주요 성분, 효능, 오메가 3 이야기와 일상에서 쉽게 먹는 법까지 함께 정리해볼게요. 들깨의 핵심 성분은? 들깨는 씨앗임에도 불구하고 식물성 지방이 매우 풍부한 곡물이에요.주요 성분은 다음과 같아요:α-리놀렌산(오메가-3 지방산)식이섬유단백질칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨폴리페놀 등 항산화 물질특히 주목할 점은 바로 식물성 오메가 3이 풍부하다는 점이에요! 들깨는 식물성 오메가 3의 보고! 오메가-3은 몸에서 자연 생성되지 않는 필수 지방산으.. 2025. 6. 12. 이전 1 다음 반응형
