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걷기 전 꼭 확인! 심박수 관리 가이드 💡 심박수란 무엇인가요?심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말해요.걷기나 뛰기처럼 유산소 운동을 할 때, 운동 강도를 조절할 수 있는 가장 직관적인 지표이기도 하죠. 🎯 심박수 관리는 왜 필요할까요?너무 낮으면 운동 효과가 떨어지고너무 높으면 몸에 무리가 갈 수 있어요그래서 나에게 맞는 ‘목표 심박수를 아는 게 중요해요.심장은 우리 몸의 엔진이니까요! ✅ 나의 목표 심박수 계산법 1. 최대 심박수 계산 220 – 나이 = 최대 심박수예) 40세 기준 → 220 – 40 = 180 bpm 2. 운동 목적에 따른 권장 심박수 영역체지방 연소50–70%90~126 bpm심폐 기능 향상70–85%126~153 bpm고강도 인터벌85–95%153~171 bpm 👉 운동 초보자라면 60~70% 범위에서.. 2025. 6. 22.
오존주의보 발령! 발령기준, 영향, 대처방법 오존은 우리에게 이로운 존재일 수도, 해로운 존재일 수도 있습니다.그 이유는 바로 오존이 있는 위치에 따라 역할이 달라지기 때문인데요.오늘은 오존의 정체와 오존주의보가 발령되는 이유, 행동 요령까지 함께 알아볼게요. ☁️ 1. 오존이란 무엇일까요?**오존(O₃)**은 산소 원자 3개가 결합된 기체로,무색이지만 특유의 자극적인 냄새를 가지고 있어요.이름은 그리스어 ozein (냄새를 맡다)에서 유래했다고 합니다.✔ 좋은 오존: 성층권 오존층고도 약 20~25km 상공에 존재태양의 **강한 자외선(UV)**을 차단해 지구 생명체를 보호지구의 온도 유지에도 기여하는 고마운 존재✖ 나쁜 오존: 지표면 오존우리가 숨 쉬는 대기 중에 존재자동차 배기가스, 산업체 오염물질이 햇빛과 반응하여 생성인체에 해로운 2차 오.. 2025. 6. 21.
하루 30분, 일본식 걷기의 놀라운 변화 요즘 '일본식 걷기법'이라는 말, 들어보셨나요?저도 처음엔 ‘걷는 게 다 거기서 거기지’라고 생각했는데,이 방법을 실천해보니 몸의 중심이 바르게 잡히고, 운동 효과도 배가되는 걸 느꼈어요.오늘은 제가 경험한 일본식 걷기 가이드를 정리해보려 해요.운동을 따로 하기 어려운 분들이라면, 하루 30분 이 걷기법으로 몸의 균형과 건강을 챙겨보시는 건 어떨까요? 🍃 일본식 걷기란?일본의 운동 지도사 '사토 야스유키' 씨가 제안한 건강 걷기법으로,단순히 ‘걷는다’는 개념을 넘어, 몸의 정렬, 자세, 리듬, 그리고 마음가짐까지 챙기는 걷기예요.바른 자세와 호흡을 유지하면서, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있다는 점이 매력적이죠. 🌸 일본식 걷기, 이런 효과가 있어요심혈관 건강 개선혈액 순환을 촉진해 심장과 혈관 .. 2025. 6. 21.
LDL 콜레스테롤 낮추는 법, 식단관리 혈관 속 기름때, 비워내는 작은 습관들건강검진 결과를 받으면 종종 마주하게 되는 말,"LDL 콜레스테롤 수치가 높습니다."처음엔 무심하게 넘겼지만,알고 보면 내 혈관 속에 기름때가 끼고 있다는 뜻이에요.이 작은 수치 하나가 심장, 뇌, 혈관 건강을 좌우할 수 있다면,지금부터라도 천천히 관리해 보는 건 어떨까요? LDL 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.그중에서도 LDL 콜레스테롤은간에서 만들어진 콜레스테롤을 온몸의 세포로 운반하는 역할을 해요.하지만 이 LDL이 많아지면,혈관 벽에 쌓이며 동맥경화를 유발하죠.그래서 흔히 나쁜 콜레스테롤 이라고 불려요. ❗ 왜 낮춰야 할까요? LDL 수치가 높아지면,혈관이 딱딱해지고 좁아져 고혈압으로 이어질 수 있어요.혈액이 원활히 흐르지.. 2025. 6. 20.
한살림 조합원 가입하는 법, 건강한 소비의 첫걸음 🌿 한살림이란?한살림은 생산자와 소비자가 함께 만드는 생활협동조합이에요.농약과 화학비료 없이 키운 유기농산물부터,첨가물을 줄이고 재료 본연의 맛을 살린 가공식품,세제·생리대·기저귀 같은 생활용품까지—‘나에게 좋고, 자연에도 좋은 것’을 함께 선택하는 공동체죠.소비는 한 사람의 작은 선택일 수 있지만,그 선택이 모이면 세상을 바꾸는 힘이 됩니다. 🛒 한살림에서 무엇을 살 수 있을까?유기농·무농약 농산물국산 콩으로 만든 두부와 간장화학첨가물 없는 반찬과 간식자연분해되는 세제, 생리대, 수세미정기배송과 장보기 앱 ‘한살림몰’ 서비스매장에서 직접 살 수도 있고,앱이나 온라인몰로 주문하면 문 앞까지 정기적으로 받아볼 수도 있어요. 🧾 조합원 가입하는 법한살림은 일반 마트와 다르게‘조합원’으로 가입해야 상품을.. 2025. 6. 19.
비누의 원리와 가성소다 계산법 비누화값이란?비누를 직접 만들어보면 처음 만나는 용어 중 하나가 바로 비누화값이에요.조금 낯설게 느껴질 수 있지만, 알고 보면 간단한 개념이랍니다.비누화값이란 오일 1g이 비누가 되기 위해 필요한 가성소다(NaOH) 또는 가성가리(KOH)의 양을 말해요.오일마다 지방산 조성이 다르기 때문에, 같은 무게라도 비누화에 필요한 알칼리의 양이 조금씩 다르죠. 비누는 어떻게 만들어질까요?비누는 **오일과 강염기(가성소다 또는 가성가리)**가 만나 ‘비누화 반응’을 일으키며 만들어져요.가성소다(NaOH): 단단한 비누(경 비누)에 사용가성가리(KOH): 액체 비누(연비누)에 사용비누화 반응이 끝나면 남은 가성소다는 없고, 대신 부드럽고 순한 천연 비누가 탄생하게 됩니다.이때 중요한 것이 바로 오일과 가성소다의 .. 2025. 6. 18.
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